Thema 2. Lebendig bewegt

6 |  | Fitness-Plan: Erstelle einen persönlichen Fitnessplan für eine Woche. Plane verschiedene sportliche Aktivitäten und notiere. Wie wirken sie sich auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden aus. Beispiel Plan Montag: • Morgens: 30 Minuten Joggen • Auswirkungen: Verbesserung der Ausdauer, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems • Nachmittags: 45 Minuten Ganzkörperkrafttraining im Fitnessstudio • Auswirkungen: Muskelaufbau, Verbesserung der Körperkraft und -haltung Dienstag: • Mittags: 20 Minuten Yoga • Auswirkungen: Verbesserung der Flexibilität, Entspannung des Geistes • Abends: 45 Minuten Schwimmen im Hallenbad • Auswirkungen: Ganzkörpertraining, geringe Belastung der Gelenke Mittwoch: • Morgens: 40 Minuten Radfahren • Auswirkungen: Verbesserung der Beinkraft, Frischluft und Natur genießen • Nachmittags: 20 Minuten High-Intensity Interval Training (HIIT) zu Hause • Auswirkungen: Fettverbrennung, Verbesserung der Stoffwechselrate Donnerstag: • Mittags: 30 Minuten Power-Walking in der Stadt • Auswirkungen: Kalorienverbrennung, Stressabbau • Abends: 40 Minuten Pilates • Auswirkungen: Stärkung der Rumpfmuskulatur, Verbesserung der Körperhaltung Freitag: • Morgens: Ruhetag oder leichte Aktivität wie Stretching • Auswirkungen: Erholung, Muskelregeneration • Nachmittags: 30 Minuten Laufen • Auswirkungen: Verbesserung der Ausdauer, Stressabbau Samstag: • Ganztägig: Outdoor-Aktivität wie Wandern oder Radfahren mit Freunden • Auswirkungen: Soziale Interaktion, Ganzkörpertraining, Naturerlebnis Sonntag: • Morgens: 20 Minuten Meditation und Stretching • Auswirkungen: Entspannung, Verbesserung der Flexibilität • Nachmittags: 60 Minuten leichtes Schwimmen oder Spaziergang im Schwimmbad • Auswirkungen: Muskelentspannung, sanftes Herz-Kreislauf-Training